Wat ik eet voor, tijdens en na een duurtraining: Eetdagboek #2

Wat ik eet voor-na en tijdens een duurtraining? Het is zondag en dat betekent voor mij meestal een LSD training: long slow distance. De naam zegt het zelf: deze trainingen zijn lang(er). Als ik langer dan 1(,5)u ga lopen, of langer dan 1,5u ga fietsen dan ga ik ook tijdens mijn trainingen eten en drinken.

Zondag 13/10/2019

Ochtend:

  • 7u15: ontbijt!
  • 9u: 35min. zwemmen (techniek oefeningen)
Aardbei, banaan smoothie met zelfgemaakte granola.

Een smoothie met granola. Ideale basis (combinatie van koolhydraten, suikers, beetje eiwit) om mijn looptraining die ik gepland heb mee te voeden. Ik koos in de smoothie dit keer voor 200 gram aardbei, 1/2 banaan en 1/4 watermeloen. Oh ja en koffie, veeeel koffie. Receptje voor mijn granola kan je hier vinden.

Ideaal voor- of tijdens een workout, ready for the next one met deze reep. (mega lekker btw)

Tijdens mijn duurloop at of dronk ik vandaag niets. Ik liep 20km, op een rustig tempo en dan vind ik het niet nodig om echt gelletjes te nemen tijdens mijn training. De reden daarvoor is omdat ik voor mijn training deze energiereep nog at én ik wist dat ik meteen na mijn training kon eten (en dus terug mijn spieren snel kon voeden). De één heeft meer vocht of eten nodig tijdens een training dan een ander… Ik train zelf vaak nuchter en dat helpt ook wel om je vetten te kunnen aanspreken tijdens een training. Maar als ik lang ga lopen of fietsen neem ik zéker voldoende eten mee- én daar zijn mijn spieren me dankbaar om (heel belangrijk ook voor goed herstel!).

Middag:

  • 13u10: lunchtime!

Zondag is vaak visdag bij mij en dat was vandaag niet anders. Na mijn duurloop, met grote honger, ben ik klaar om aan te vallen. Op de foto zie je 1 portie, maar ik at wel nog extra groentjes en couscous 😉.

Kabeljauw met parelcouscous, witloof, champignons en avocado.

Lekker veel groenten in combinatie met eiwit, vet & koolhydraten: de heilige drievuldigheid. De champignons en witloof stoofde ik in olijfolie, de vis heb ik in kokosolie gebakken (goeie scheut!).

Namiddag:

  • 14u30: Een uurtje fietsen (heen- en terug) naar mijn ouders voor een bike-wash (moet ook gebeuren 🤷‍♀)
  • 16u45: Ice-cream time!
Een (ja de volledige 😅) pot vanille ijs met praliné en pecan + een appel.

Avond:

  • 18u50: Avondeten
Pompoensoep, avocado, rijstwafels, omelet, cottage cheese, hummus.

Eieren & bananen: ze zijn praktisch bij elke sporter dagelijkse kost en dat is bij mij niet anders. Ik kies voor een omelet met 1 ei en 4 eiwitten (zonder eigeel dus) te bakken, met 1/2 avocado, rijstwafels en verse pompoensoep. De pompoensoep heb ik zelfgemaakt met ajuin en pompoen, alsook 1 zoete aardappel (zorgt voor een fijne textuur). Ik had nog een restje hummus staan dat er ook moest aan geloven + 1/2 potje cottage cheese.. heerlijk als combo bij avocado!

Wie nieuwsgierig is naar wat ik tijdens een training eet (wat vandaag niet het geval was)- dat artikel komt er sowieso ook nog aan… 🤗

Bij vragen- SHOOT!

At all times, denk eraan dat iedereen zijn lichaam anders is en andere hoeveelheden eiwitten, vetten en koolhydraten vraagt. Kopieer dus zeker niet zomaar een voedingsschema van een ander.

  • Helle op instagram

206

Asperge seizoen: GO! 🍃🍴Over heel veel dingen zijn we momenteel de controle kwijt, maar wat jij eet- bepaal je nog steeds helemaal zelf! 🤗Het is dé uitgelezen periode om te koken, experimenteren en nieuwe (zoals dit simpele) recepten te ontdekken! Dit gerechtje tover je in minder dan 20’ op tafel én het is dan ook nog eens een treat for your body... Welke eet jij liefst, de groene of de witte? 🙋🏼‍♀️ . . #salmon #lunch #gezond #gezonderecepten #asperge #egg #healthylunch

318

Een duurloop waarvan 3km knallen aan zo’n 3:50 gemiddeld 🔥! Feels gooood om toch heel even gas te geven 🤪 Lang geleden dat ik nog zo heb gezweet, want het was WARM ☀️😍! Genoot jij (even) van dit zalig lenteweer vandaag? . . #hardlopen #stravarun #marathontraining #courir #laufen #brooks #triathlete #ikloophard

413

New week, new outfit 😍! En natuurlijk.. nieuwe trainingen! Voor mij zijn dit vooral duurtrainingen met een paar leuke snelheid-prikkels 😏. Maar met welk type trainingen ga je sneller lopen? Ik deel ze in een nieuwe blog. Training 3 en 4 deed ik zelf nog nooit, die ga ik dus nog proberen.. En jij? Weet je er nog? 🏃🏼‍♀️🚀 . . #hardlopen #stravarun #ikloophard #marathontraining #courir #laufen #saysky #triathlete

361

Untied yet united 🙌🏻 @asicseurope Swipe voor mijn duurloop van gisteren! Een zalige 18km in de magische #evoride schoenen... Dat verzacht toch deels de pijn dat ik vandaag niet mijn eerste marathon liep... We mogen nog bewegen, thank God for that 🙏🏻! #keepmoving Een review over deze nieuwe #shoeporn volgt 😏! Genoot je ook van het zalige weer dit weekend (voor even)? ☀️ . . #asics #untiedyetunited #stravarun #laufen #marathontraining #courir #hardlopen

381

Cheers to the weekend 🥂! Met 45’ kracht (benen) en een dikke 60km op de fiets zit ook mijn vrijdag erop. Altijd blij als de duurtrainingen van het weekend er weer aankomen: morgen lopen, zondag fietsen! Wie heeft nog leuke (sport)plannen? 💫 . . #hardlopen #triathlete #stravarun #friyay #weekendvibes #swimbikerun #marathontraining #laufen

497

With ‘I just got out of bed’ hair 🤣 - Een nuchtere, rustige #morningrun vandaag! Daarnet nog een uurtje virtuele pilates en dat deed deugd 🧘🏼‍♀️💆🏼‍♀️! Ik zit aan 38 loopkilometers deze week.. Waar staat jouw teller? 🙋🏼‍♀️ . . #hardlopen #stravarun #courir #laufen #triathlete #tbt #marathontraining #swimbikerun

369

Just waiting (and running) for this storm to pass... 🌬☀️ Normaal gezien zat ik nu volop in een taper-week, met op zondag mijn 1e marathon... Elk nadeel heeft een voordeel, nl. nòg meer tijd om te trainen voor de @marathonrotterdam in het najaar. Lopen, werken, losfietsen: sums up my day: hoe was die van jou? 🙋🏼‍♀️ . . #hardlopen #stravarun #tb #courir #marathontraining #laufen #nikewomen #triathlete #trackgirls #trackandfield

448

Never skip a Monday 🏃🏼‍♀️💫- Normaal loop ik op maandag nooit.. maar ik kon het niet laten om mijn km’s van gisteren nog in te halen 😬 (voor een keertje kan dat wel geen kwaad denk ik dan 🤷🏼‍♀️). Even buiten zijn deed deugd- na een full day #homeoffice -Wie startte er ook de week met een workout? 😁👊🏻 . . #hardlopen #stravarun #gezond #laufen #marathontraining #triathlete #mondaymotivation #courir #swimbikerun

  • Mijn nieuwste posts

Plaats een reactie

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.